لقد بدأتُ مؤخراً في قراءة كتاب “دَع القَلق و ابدَأ الحياة (How to Stop Worrying and Start Living) للعملاق دال كارنجي (Dale Carnegie) ثم جاءتني فكرة كتابة مقالة حول هذا الموضوع لأشاركَكُم أهم ما استفدتُه في هذا المجال و لا تنساني من خالص دعائك =)

لقد مرّ عليّ في بعض الأيّام الشُّعور بالقلق النفسي حيث كُنت طوال الوقت أفكّر في الماضي أو المستقبل و بعد مدّة وجدتُ أن كُل ما كُنت أخاف منه هو في الحقيقة من صُنع دماغي حيث كُنت أفكّرُ في سيناريوهات بعيدة كل البعد عن ما وقع بالفعل !

فالفشل و الخطأ هما شيئان ضروريّان لكن الخوف من الفشل هو ما يدفعُنا للقلق و الخوف من المستقبل لذلك فالعديد من الأشخاص لا يجرؤون على المُضيّ قُدُماً و ذلك راجعٌ لخوفِهِم من الفشل.

كل الطُّرُق التي ستكتشفُها رفقتي بسيطة و سهلة، يُمكِنُك تطبيقها في أي زمان و مكان، لذلك خُذ الوقت الكافي لقراءة هذه المقالة و أعِد قراءتها مرة ثانيّة لتثبيت المعلومات في عقلِك الباطِن و تُصبِح هاته النصائح عمليّة ;)

هيّا بنا !

كيف أتخلَّص من القَلق بسُهُولة ؟

0. نصائح ضروريّة للإستفادة من النصائح

قبل أن نبدأ في رحلة إزالة القلق و الخوف أرجو أن تتّبِع هاته النصائح كي تستفيدَ بشكل أكثر إن شاء الله :

  • طوّر إرادة قويّة لإحتراف هاته النصائِح للتغلُّب على القلق.
  • إقرَأ هاته المعلومات على الأقل مرّتين كي لا تُنسَى بسُهُولة.
  • أكتُب المعلومات التي لفتت انتباهَك في آخر مذكّرتك الخاصة كي تعود لها في وقت لاحق.
  • شارِك هاته المقالة مع أصدقائك أو أقربائك الذين سبّبُوا لك القلق.
  • “إستمتِع بتعلُّم هاته التقنيات و لا تنساني من خالص دعائك.” سفيان صبيري (من مجتمع تقانة) (<< لرصد نُقّال المقالات.)

رائع، بعد أن تعرّفت على هاته التقنيّات، نبدأ بإذن الله !

1. عِش اليَوم و اللحظة !

أغلَب الأمور التي تُقلِقُنا هي في الغالب أمور في الماضي أو أمور نخشى أن تحدُث في المستقبل، لذلك فأهم شيء هو أن تعيش اليوم.

عِش اليوم و لا تُفكّر في المستقبل

العديد من الأشخاص يقضون أيّامهُم ضائِعين بين سراب الماضي و المستقبل و يضيّعُون فرصة عيش اللحظة و الإستمتاع بيومِهِم =)

في مكان عملي لدي ورقة مُقابلة لي (فوق الحاسوب) مكتوب فيها المقولة التالية :

كل يوم جديد هو حياة جديدة.

فلا تُفكِّر في المستقبل بل خَطّط له، هناك فرق بين التخطيط و التفكير، فكثرة التفكير في الشيء يُسبّبُ الكئابة و ليس هناك حل إلّا بإشغال الذات بشيء ما (عمل، تسبيح، صلاة، رياضة، لعب، …).

أشغِل نفسَك و ستُلاحِظُ أن القلق قد ذهب !

عِش اليوم و لا تُفكّر في الماضي

الماضي هو الذي كوّن شخصيّتنا في اليوم، لذلك لا ينبغي علينا لوم أنفُسِنا على ذُنُوب اقترفناها في الماضي، و علينا أن نمضي قُدُماً فالتفكير في الماضي لن و لن و لن و لن يُغيِّرَ أي شيء ;)

الأخطاء التي قُمنا بها في الماضي هي التي جعلتنا أكثر خبرة و الأخطاء هي أفضل مُعلِّم لنا فنحن البشر خطاؤون و قد قال رسول الله صلّى الله عليه و سلّم في الحديث :

كل ابن آدم خطاء، وخير الخطَّائين التوّابون.

2. الخطوات الثلاث للتخلُّص من القلق

هاته الخطوات جرّبتُها و قد أثبَتَت فاعليّة جد قويّة في إزالة القلق بشكل لحظي و دون أي إضاعة للوقت ;)

الخطوة الأولى : إسأل نفسَك عن أسوَء شيء يُمكن أن يحدُث

صارِح نفسَك و اسأل السؤال التالي :

ما هو أسوَء شيء يُمكن أن يحدُث إذا وقعتُ في هذا الأمر ؟

لنفترِض أنك قلق بسبب أنّك ستجتاز الإمتحان أو بسبب أنّك ستفتح شركة جديدة، لنفترض أنّك رسبت في الإمتحان، و أنّك لم تحصُل على نتيجة و أن كُل هذا تسبّب في ضياع سنة دراسيّة من عُمُرِك، هل سمعت عن من أصيب بحادثة و فقد حياتَه ؟ هل سمعت عن من أُصِيبَ بمرض السرطان و لم يعُد بإمكانِه الخروج أو الدراسة ؟ إحمَد الله على هذا الوضع “المُتخيَّل” و اقبَلهُ كُليّاً.

أما بخصوص الشركة لنفترض أنك فتحتها و فشلتَ في إدارتِها و أن العُمّال قاموا برفع إحتجاجات و تم إغلاق الشركة، و مع كل هذا قام البنك بإغلاق حسابِك البنكي و فقدت كُل أموالِك.

طبعاً هذه كُلُّها إفتراضات، لكن قُم بنفس الشيء مع المشكلة التي تتسبّبُ لك في القلق.

الخطوة الثانية : إقبَل الوضع

إقبَل بالوضع الذي قُمت بتصوُّرِه بشكل تام، كما لو أنّه حدث بالفِعل و ارتَح، إستَرخِ و تنفَّس الهواء النّقي و احمَد الله.

الخطوة الثالثة : كُن واقعيّاً مع الأسوء

أتظُنُّ أن هاته التوقُّعات حقيقيّة فعلاً ؟ ماذا عن النتائج الإيجابيّة التي قد تحصُلُ عليها إذن ؟

أرأيت كيف قبلتَ بالأسوَء، لا شيء سيمنَعُك الآن من المُضِيّ قُدُماً لأنّك قبلت و رضيت بالأسوء و بالتالي لن يمنَعَك القبول بالأفضل.

هاته الخطوات جعلتني أعُودُ لرُشدي في عدة لحظات أصابني فيها القلق، أقبَلُ بالأسوَء و أتفاءل بالأفضل ;)

3. أعراض القلق و تأثيرُه على صحّتِك

إرتفاع ضغط الدّم

من أعراض القلق ارتفاع ضغط الدّم و تصلُّب الشرايين مع ازدياد دقّات القلب، و قد يُسبّب هذا عدة مشاكل على مستوى الجسم كفقدان الشهيّة و العديد من الأعراض الأخرى.

آلام في الجسم

آلام المعدة و الدماغ من النتائج المحتملة للقلق و المشاكل النفسيّة هي أكبر مشاكل.

كئابة المنظر

هناك فرق كبير بين شخص مُبتسِم و شخص قلق، فالقلق يُرسِلُ شحنات سلبيّة قد تُؤثّرُ على محيطه و تجعَلُ الناس هاربين منه.

إن كانت كُل هاته أعراض القلق، فلِمَ القلق إذن ؟ إبتَسِم حتى بالتمثيل، تكُن أفضل من القلق من الواقع !

4. أكتُب و حلّل…

خُذ ورقة و اكتُب أحزانَك

هذه من أقوى التقنيات لإزالة القلق التي سردَها دال كارنجي في كتابه و قد جرّبتُها و أثبتت فعاليّتها.

التقنية بكُل بساطة تكمُل في أخذ ورقة و كتابة الأمور التي تسبّبت في قلقِك (على الأقل صفحة واحدة A4) و ستُلاحظ أثناء الكتابة أن أعراض القلق بدأت تذهب و أنها بدأت تختفي لأنك فرّغتها على شكل كتابة و ستلاحظُ أثناء كتابتك لها أنها فقط أمور عادية لا تدعو للقلق كما كُنت تظُنُّها و هي عالقة في دماغِك ;)

5. لا تُفكِّر، إعمَل شيئاً !

المُسبِّب الأوّل للقلق = الراحة الطويلة

شخصيّاً وقعتُ في فخ أن الراحة هي السعادة، و هي برمجة قديمة قدم الزمان عند العديد من الأشخاص !

فالراحة هي المُسبِّب رقم واحد للقلق حيث أثبتت الدراسات أن الباحثين و الأشخاص الذين يعمَلُون في المختبرات هم أشخاص لا يتعرّضُون للأمراض النفسيّة و الأمراض الناتجة عن القلق و ذلك راجعٌ بالدرجة الأولى لانشغالِهِم الكبير بتأدية مهامِهِم.

عكس ذلك نجِدُ الأشخاص القلقين هم الذين لديهِم أعمال ليس بها مجهود فكري أو ذهني أو بدني كبير، لذلك فالعمل صحّة للبدن كما هو الحال مع كُل كائنات هذه الأرض، فالأرض كُلُّها في حركة و علينا أن نأخُذها عبرة ;)

إعمَل شيئاً يتطلّب تفكير

بإمكانِك إمّا قراءة كتاب، تطوير موقِع أو لعب الشطرنج فكُل هاته الأنشطة تجعلُك تُلهي نفسَك بالعمل عن التفكير و القلق و بالتالي تحفظُ ذهنَك من القلق و الخوف من لا شيء !

شخصيّاً أقضي أيّامي بكاملها و أحاول عدم تضييع أي لحظة إلّا في شيء يفيدُني، سواءاً العمل، الإستماع لمحاضرة أو كتابة مقالة مثل هاته، و لله الحمد أثبتت هاته التقنية جدواها =)

6. لنرى الحياة بواقِعِيّة.

لا إفراط لا تفريط

هناك بعض الأشخاص يقولون أن المتفائلين هم أشخاص لا يرون العالم على حقيقته، و هؤلاء هم مساكين لأنهُم لا يعرفُون أن المتشائِمين لا يرون سوى النقطة السوداء في الصفحة البيضاء.

لكن المطلوب هنا هو وصف المشكلة التي تُواجهُها بكُل موضوعيّة دون مشاعِر و صارِح نفسَك و تخيَّل لو أنك ترى شخصاً مثلك فما هي النصائح التي ستُعطيها لذلك الشخص الذي هو أنت ؟

المتفائلون ليسوا أقلّ واقعيّة من المتشائمين

المتفائل يرى العالم بالطريقة المريحة له و لجسمِه، فهو يعلَم أن سوء الظن هو شرّ له و للناس و أنّه من الشيطان، و أن الفأل أوصانا به الحبيب المصطفى صلّى الله عليه و سلّم =)

7. قَوِّ إِيمَانَك ;)

طوّر معارِفَك و معلوماتِك عن دين الإسلام

بإمكانِك الإطلاع عن العلاج الروحاني للقلق بالبحث في مواقع الحديث التالية :

شاهِد خُطَب دينيّة على اليوتيوب

بإمكانِك أيضاً البحث في موقع الفيديوهات على اليوتيوب عن بعض المحاضرات أو الخطب الدينيّة عن موضوع “القلق” و ستجدُ ظالتك إن شاء الله =)

رائع !

لقد تمكّنتَ من إزالة الخوف و القلق و ها أنت ذا عرفت أفضَل الطُّرُق لذلك =)

لا تتردّد في وضع تعليق أسفل هذا المقال سواءاً لطرح أسئلة أو لإضافة أفكار جديدة !

أثبِت وُجُودَك، شجِّعنِي كي أستمِر ;)

سفيان – مجتمع تقانة

 





مقالات ذات صلة :


Profile photo of سفيان صبيري
29376

عن

سفيان شاب يعشق الحاسوب، التسويق الإلكتروني، التصوير الفوتوغرافي، التدوين، الرسم، ريادة المشاريع و تصميم المواقع، يطمح من خلال مقالاته على مجتمع تقانة أن يساعِدك على تحقيق أهدافِك و تسهيل حياتك لتُصبح أكثر عطاءاً و إنتاجيّة. إن كان لديك أي سؤال لا تتردّد في مراسلتي على الخاص أو في صفحتي على الفيسبوك.





التعليقات :

# ezzedinsamir قبل 3 سنوات
Profile photo of ezzedinsamir

الواضح انه كتاب مفيد جداً :love: :love:

# سفيان صبيري قبل 3 سنوات
Profile photo of سفيان صبيري

شكراً لتعليقك أخي عز الدين =)
نعم، يوجد العديد من الكُتُب في نفس المجال لكن هذا أقدمها حسب ظنّي ;)
بالتوفيق.

# محمد ماهر قبل 5 شهور

انا بعاني من توتر وخوف شديد والاحتكاك بالناس وحضرتك مشكورا علي مقالتك الرائعه :alien:

# عاطفه قبل شهرين

سلمت الأنامل الطيبه
وجعل الراحة مسكّن قلبك مدى الأيام 🌹

# ابراهيم خالد قاسم الشغدري قبل أسبوع واحد

الله يبعد عنا وعنكم وعن كل المسلمين كل هم وضيق……

# muhannad1bitar قبل 3 سنوات
Profile photo of muhannad1bitar

“أحيانا تنظر الى الماضي فتجده مؤلماً ،وتنظر إلى المستقبل فتجده مظلماً ، ولكن انظر في داخلك وتوكل على الله بحب تام، ثم انظر مرة أخرى ستجد الماضي مفرحاً والمستقبل مشرقاً”
~-~
شكرا لكـ أخي الكريم على إغنائكـ لنا بمعلومات تحفزنا لتصل بنا إلى كل خير.
أسأل الله أن يفتح أمامك السبل لترقى إلى الأفضل :love:

# badboody قبل سنتين
Profile photo of badboody

جميل جدا :D :)

# أبوإسماعيل قبل سنتين

الله يجزيك خير أخي سفيان

# zaki قبل سنتين

انا عندي اعاق لكن دائما قلقان منها لكن هي اعاقة صغير تخلني اردي في المشي وهدا شيء يزعجني والناس بطول تشوف فيا ;-( ;-(

# Mohammed قبل سنة واحدة

جزاك الله خيرا اخي العزيز , حتى انا اعاني من مرض القلق المعمم و مقالك هدا اعطاني املا في التحسن

# معاذ غازي قبل سنة واحدة

بارك الله فيك وفي والديك أخي سفيان، أتمنى من صميم قلبي أن يجعل الله هذا العمل في ميزان حسناتك =)
تم حفظ المقالة في المفضلات لكي أقرأها مرة أخرى بإذن الله! :D

# Mohamed قبل سنة واحدة

جزاك الله خيرا الله يحفضك ويحفض جميع المسلمين يارب

# Roby قبل أسبوعين

I so perfectly understand the fau-ion-snhoriented "nerdy" environment…I work in IT , being one of 4 women in the company (and the only one who doesn't constantly wear jeans and tees). the rest are guys…but surprisingly , since I created my blog ,part of the guys started following it , and sometimes scold me when I come to work "too" casually dressed :))).

# عاصم قبل سنة واحدة

الف شكرا

# منال قبل سنة واحدة

مقال اكثر من رائع
انا شخصيه متوتر اقل شي اقلق اتعب افكر في الماضيوالمستقبل واتمني من الله ان اتغير باذن الله بعد قراءة مقالك الرائع اشكر استاذي الفاضل

# مريم المنصوري قبل سنة واحدة

السلام عليكم

شكرا لك اخي سفيان المقال كان رائع و مفيد
لقد فادني في الكثير لاني اواجه القلق في حياتي اليوميه و مع قرائتي اليوم لهذا المقال لقد افادني بالكثير و الكثير و يسعدني ان اشاركه مع زملائي

شكرا جزيلا لك و بالتوفيق :)

# خالد قبل سنة واحدة

اخي لقد زال بقراءتي لمقالك الرائع الكثير من القلق كان مطبق علي فشكرا لك

# Moomoo قبل 12 شهر

شكرا لك بصراحه المقال كان حلو بجد ^_^

# alaa قبل 12 شهر

شكرا الك مقالك كثيير مفيد وحلوو ان شالله راح اقراو مرة ثانية وربنا يجزيك الخير

# خالد مانع قبل 12 شهر

إستمر إستمر إستمر.. رائع ما تقوم به يا سفيان
أنت شخص مؤثر ولَك خانتك بأعمال مثل هذا المقال المفيد.. :love:

# ميمون نورية قبل 10 شهور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخي سفيان جزاك الله عنا خيرا الجزاء وزادك الله من فضله لقد قراة مقالك واعجبني لئنا والدتي تعاني من قلق شديد واني ابحت لها عن علاج يساعدها في التخلص من القلق

# ف ف قبل 10 شهور

السلام عليكم

# نجمه قبل 10 شهور

مرحبا
اني في حال لا اعلم ماهو حالي اعيش اكتر من شعور وفي نفس الوقت ولا اشعر بشي متلا عندي قلق توتر وفراغ وخوف oO

# عبدالعزيز قبل 6 شهور

شكرا جزيلا

# Eve قبل أسبوعين

Sorry Fred, I di2d8#&n17;t see your last post. Of course the Record only hire commies. Fox news and the web, wingnut blogosphere hire the true thinkers. My bad.

# Feryal قبل 6 شهور

مقال جداً جميل، شكراً لك

# قصي قبل 6 شهور

مقال جميل ومشكور انك اهتمت في الموضوع وبتحاول تساعد …
بتامل انو تنجح الخطوات الي ذكرتها

# عبادة قبل 6 شهور

اخي كلو صحيح وخاصة بموضوع التغلب من القلب ولكن لو كان فعلا الخوف من أمر سيء جدا موت او امر يوجد به خطر موت

# مليكة قبل 6 شهور

رائع جزاك الله خيرا هل أنا طبيب نفسي =) =)

# عبدالعزيز قبل 5 شهور

السلام عليكم مشكلتي هي الحقيقة انني عديم الخبرة في الحياة مما قد يسبب لي بعض الاوهام كثرة جلوسي في البيت دمرتني تدمير وهكذا اصبحت اعاني الحقيقة من الخوف تجاه نقاط التفتيش مثلا ولا احب ان اذهب الى مدينة اخرى ٢٥ كم تقريبا لا اعلم مالحل وانا مستجد في الكلية وهي بمدينة اخرى اكره الموور في الشارع وحدي ولم اجد من يساعدني وشكرا

# مصطفى العبيدي قبل 4 شهور

اشكرك اخي ولله نفعتني واني طالب مدرسة وحسيت بتوتر ولكن عندما قرئتها ذهب التوتر

# بدور قبل 4 شهور

شكرا لك

# انس التايلاندى قبل 3 شهور

شكرا جزيلا يااخى العزيز .
مقال ممتاز جدا
جزاك الله الف الخير
=) =) =)

# تيسير قبل شهرين

بارك الله فيك و في احبتك على هذا العمل الطيب

# المتوكل على الله قبل شهر واحد

مقال رائع جدا.. القلق شعور مقرف الله يبعده عن الجميع ان شاء الله.. عن تجربتي الشخصيه: الهدوء والتاني في كل الامور اليوميه والتنفس بعمق عاملان لهما تاثير ساحر…

# حمد قبل شهر واحد

كنت احس بخوف من اليوم الي بعده واحسب حساب لكل شي وأفكر بشكل هستيري وبعد قراه هذا المقال. سأتبع كل خطواتك ومشكور اخوي اثلجت صدري بهذا المقال وان شاء الله سأغير. من حياتي اليومين واوجه كل شي واعيش يومي ولا أفكر بالغد :alien:

# حمد قبل شهر واحد

اليوميه”

# سعاد قبل أسبوعين

ارى الحياة كئيبة وكلها مرض والفرح ليس نصيبنا منها :(

كتابة تعليق :

xD oO ^_^ =] =) ;-( ;) :| :woot: :whistle: :sleep: :sick: :police: :p :o :ninja: :mm: :love: :lol: :kiss: :hmm: :evil: :bandit: :angel: :alien: :D :) :( 8)